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1200 KCAL
POUR ELLE 		retour

Nos diététiciennes vous conseillent
la phase intensive pour ELLE : 1 200 kcal/jour

Durée conseillée : 1 à 6 semaines selon la perte de poids souhaitée.


ALIMENTS CONSEILLÉS EN PHASE INTENSIVE A 1200 Kcal
Boissons Eau (1 à 1,5 L par jour), tisanes, thé vert, café, éventuellement soda light
Assaisonnement 2 cuillères à soupe d'huile (d'olive ou de colza ou de pépins de raisin ou de soja) /jour
Aromates Menthe, coriandre, origan, herbes de Provence, basilic, estragon, persil, ciboulette, aneth, thym, laurier, vanille
Epices Curry, cumin, paprika, safran, clou de girofle, noix de muscade, poivre, cannelle
Condiments Moutarde, vinaigre non balsamique, jus de citron, coulis de tomates, câpres, cornichons
Equivalence pains, céréales & féculents (si vous voulez remplacer votre pain) • 50 g de pain KOT ou 30 g de pain tradition (pain à index glycémique bas)
ou 30 g de céréales type flocon d'avoine ou muesli sans sucres ajoutés
Légumes autorisés Suggestion de portion : crudités environ 100 g, légumes cuits environ 250 g
Aubergines, blettes, brocolis, carottes crues, céleri, champignons, choux, concombres, courgettes, endives, épinards, fenouil, haricots verts, pousses de soja germées, poivrons, poireaux, radis, salade, tomates
Fruits autorisés (éviter les fruits secs) • 1 pomme ou 1 poire ou 1 orange ou 1 pêche ou 1 brugnon ou 2 kiwis ou 2 abricots, ou 1/2 banane verte ou 2 mandarines ou 3 prunes ou 3 clémentines ou 10 cerises ou 1/2 pamplemousse ou 200g de melon ou 50 g d'ananas ou 200 g de fruits rouges (framboises, fraises, mûres) ou 125 ml de jus de fruits 100% pur jus pressé sans sucres ajoutés ou 1 compote sans sucres ajoutés
Laitages Laitages de 0% de matières grasses de préférence de brebis ou de chèvre pour leur richesse en Oméga 3 (125 g par portion) : 1 yaourt ou 1 fromage blanc ou 1 faisselle ou 2 petits suisses ou 250 ml de lait écrémé.
Viandes
Poissons
Oeufs		 • Viande (120 g par portion) : veau, boeuf, volailles sans peau, canard, lapin, cheval.
• Poissons maigres (200 g par portion) : lieu, colin, cabillaud, sole, lotte, raie, dorade, brochet
• Poissons gras (150 g par portion/ 1 à 2 fois par semaine) : thon, saumon, maquereau, sardine, espadon, truite, flétan
• Coquillages et crustacés (200 g par portion) : 12 huîtres, moules, crevettes, noix de Saint-Jacques, langouste, écrevisses, homard, gambas, tourteau
• 1 portion de viande = 2 oeufs ( 6oeufs par semaine maximum) ou 2 tranches de blanc de dinde maigre
Aliments et boissons
à proscrire		 • Les fritures, les plats traiteurs, les charcuteries, les plats en sauce, les conserves à l'huile,
les biscuits apéritifs
• Les viennoiseries, les biscuits et gâteaux et les confiseries
• Les sodas non édulcorés, alcool, cappuccino, chocolat chaud, café sucré
Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour.
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