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Les bénéfices de l'eau : découvrez les conseils de KOT

les bénéfices de l'eauL'eau comme atout minceur. L’eau est le milieu originel d’où sont issues les premières formes de vie.
Aucun organisme vivant ne peut se passer d’eau pour croître, survivre et se reproduire.

Pour maintenir une bonne hydratation de notre organisme, mieux vaut ne pas atteindre le premier niveau d’alerte que constitue la sensation de soif.

Sara, diététicienne diplômée, vous conseille et vous ses livres ses astuces sur l'eau, votre allié santé et minceur.


Bien hydrater votre organisme


L’eau baigne et irrigue l’ensemble de nos cellules. Elle assure à travers l’organisme la répartition des nutriments, de l’oxygène ou des messagers chimiques (hormones), ainsi que l’élimination des déchets du métabolisme.
L’eau participe également à la régulation de la température du corps, grâce à la transpiration, à la perspiration (l’évaporation continu d’eau par les pores de la peau) et à l’émission de vapeur d’eau par la respiration.

L’eau représente entre 60 et 65% du poids total d’un adulte. La proportion d’eau que l’on trouve dans le corps humain varie avec l’âge, notre sexe et notre corpulence :
- 75% pour un nouveau né contre 55% pour une personne âgée.
- Les femmes ont une quantité plus faible que les hommes (lié à la répartition entre la masse musculaire et la masse grasse).
- Une personne obèse a une quantité moins importante puisque sa masse grasse étant plus développée que celle d’un sujet maigre.

Il est important de rappeler que les tissus les plus hydratés de notre organisme sont (par ordre décroissant) : le cerveau, les poumons, les reins, le sang, le cœur, les muscles, le foie et la peau. Ces tissus sont donc aussi les plus sensibles à la déshydratation.

Quelle quantité d'eau faut-il boire ?

Pour connaître ses besoins en eaux au quotidien, il existe un calcul simple.

- Soustraire 20kg à son poids
- Multiplier le nombre obtenu par 15
- Y ajouter 1500

Prenons l’exemple d’une femme de 65kg :
65 – 20 = 45 x 15 = 675 + 1500 = 2175 Cette femme aura besoin chaque jour de 2,2 litres d’eau dont environ, 1 litre sera apporté par les aliments. Elle devra donc boire au moins 1,2 litre par jour.


Buvez malin ! 

Face à la variété des eaux proposées et dans le commerce, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. A chaque dérèglement correspond une eau :

- Constipation et digestion difficile : Choisissez des eaux minérales riches en magnésium avec une teneur supérieure à 50 mg/L
- Ostéoporose : Consommez des eaux minérales riches en calcium, c'est-à-dire dont la teneur est supérieure ou égale à150mg/L
- Calculs rénaux : Buvez abondamment, environ 3 litres d’eau par jour. Les cristaux qui se forment à l’occasion de calculs rénaux sont souvent liés à une hydratation insuffisante responsable d’une concentration de l’urine.
- Cystite : Hydratez vous un maximum afin d’éviter l’ascension bactérienne au sein du col de l’utérus.
- Rétention d’eau : Buvez en dehors des repas.

Astuces minceur 

L’eau un coupe-faim
Le dîner sera prêt dans une heure et votre estomac commence à gargouiller… Vous êtes au restaurant et le service tarde un peu…
Ne vous jetez pas frénétiquement sur la corbeille de pain, buvez plutôt un grand verre d’eau fraiche. En effet l’eau diminue temporairement la sensation de faim. Cette petite astuce vous permettra également de neutraliser vos envies de grignotage entre les repas. D’autres boissons peuvent être utilisées comme coupe-faim (tisanes, eaux parfumées avec des rondelles de citron, orange, fenouil, etc) pourvu qu’elles ne soient pas sucrées ni trop riches en caféines.

Une aide pour brûler plus de calories
Il est bon de boire un grand verre d’eau fraîche le matin pour activer le processus d’accommodation de l’eau à la température de notre organisme, entraînant une accélération de notre métabolisme.
Un moyen malin pour brûler des calories.

Eliminons les toxines
Pour se débarrasser des toxines notre organisme à besoin d’un apport suffisant en eau. Quand on s'hydrate suffisamment, la peau retrouve tout son éclat.