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Quand la balance devient une obsession. Sara, diététicienne, vous livre ses conseils

quand la balance devient une obessionTantôt amie, tantôt ennemie, votre balance est souvent au centre de toutes les attentions quand vous choisissez de prendre soin de vous en adoptant une bonne hygiène de vie. Mais est ce vraiment utile de se peser tous les jours ?

Sara, notre diététicienne, vous dit tout sur le sujet…

 
 

Notre corps se compose  


Je vous présente la masse grasse : Constituée de cellules graisseuses, elle représente notre plus grande réserve d'énergie. Les cellules ont la capacité de se remplir, de grandir en taille et de se multiplier lorsqu’on adopte une alimentation trop riche. Comptez en moyenne 16% de masse grasse chez l'homme, 32% chez la femme.

La masse non grasse constitue tout le reste : l'eau, le squelette et la masse musculaire. Elle est appelée masse active car elle consomme beaucoup d'énergie. Plus une personne est musclée, plus elle dépense d'énergie au repos. Ainsi, les hommes ont une dépense énergétique journalière supérieure à celle des femmes et donc leur apport alimentaire doit être plus important. Si nous adoptons le régime de notre homme, nous grossirons très vite mesdames!

Je me pèse 1 fois par semaine !

Les variations de poids sont quotidiennes : variations d’eau et cycles hormonaux. Il ne sert à rien de se peser tous les jours, cela aura tendance à vous décourager si vous ne voyez pas votre poids diminuer ou pire si vous le voyez augmenter. Se peser 1 fois par semaine suffit amplement.
Eloignez vous de cette idée de perte de poids, orientez vous vers une prise de vos mensurations et cherchez à vous affiner.

Faites une activité physique régulière et gardez à l’esprit qu’1 kg de muscle pèse autant qu'1 kg de graisse, mais que la silhouette n'est pas la même !


Comment prendre vos mensurations ? 

- Tenez vous debout et ayez les pieds écartés.

- A l’aide d’un mètre de couturière prenez votre tour de taille au niveau du nombril, sans exercer de pression sur la peau.

- Prenez vos mensurations 1 fois par semaine, notez pour observer l’évolution.

Il n'est pas rare de faire un écart durant le week-end. Le lendemain, vous constatez avec effroi et stupeur que vous avez pris 1 kilo. De quoi ce kilo est-il fait ? D'eau, de sucre et d'un peu de graisse.

Evitez de vous peser le lendemain d’un festin. Un plaisir de temps en temps est peu nuisible si il reste raisonnable et qu'on adopte la règle des 'lendemains légers'.

Il est important de se peser toujours dans des conditions similaires, exemple : le matin, nue avant le petit-déjeuner et sur la même balance.


Et lorsque je suis au régime ? 


Les régimes à répétition et déséquilibrés n'apportent pas suffisamment de glucides et/ou de protéines : ils provoquent tous une perte musculaire. Trop souvent on entame un régime restrictif, sans suivi ni conseils nutritionnels : le kilo perdu se compose d'une perte de 500 g de muscle et 500 g de graisse. Quand on reprend ce kilo, que se passe-t-il ? Ce sont 100 g de muscle et 900 g de graisse repris, la balance ne vous l'expliquera pas!

Vous comprenez à présent combien il est primordial de ne pas suivre de régimes trop pauvres sur le plan énergétique et protéique, et d'adopter une activité physique régulière. Perdre du poids dans de bonnes conditions, sans mettre en péril votre santé est indispensable.

Chacun doit bénéficier de conseils diététiques adaptés et personnalisés en fonction de sa composition corporelle et de ses objectifs (les sportifs sont des cas particuliers, par exemple).

Vous pouvez contacter notre diététicienne au 01.56.43.67.11