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Evaluez votre perte de poids réelle

évaluer la perte de poids réelleVous avez démarré la méthode KOT, mais le résultat sur la balance n’est pas à la hauteur de vos espérances, pourtant vous avez la sensation d’avoir maigri. D’autres fois, vous pensez n’avoir rien perdu, mais là surprise ! Votre balance affiche une belle perte de poids.

Pour évaluer votre perte de poids réelle, ne vous restreignez pas à l’indication affichée sur votre balance. Ayez confiance en vous et munissez-vous d’un mètre de couture.



Pourquoi vous mesurer ?

Votre corps est constitué essentiellement d’eau (entre 50% et 60 %), puis de muscles, de graisse et d’os. La perte de poids constatée sur votre balance peut sembler satisfaisante, mais elle peut être trompeuse, ne reflétant pas si vous avez perdu de l’eau, du muscle, ou réellement de la masse grasse.

Certaines balances affichent le pourcentage de votre masse grasse, mais ne renseignent pas sur l’évolution de votre masse musculaire.

Or le maintien de la masse musculaire est d’autant plus important que les muscles sont de grands consommateurs d’énergie, et participent donc à la perte de poids dans un régime hypocalorique. En revanche la perte de masse musculaire chez un individu en surpoids entraînera inévitablement une reprise de poids voire plus.

Si vous souhaitez obtenir une perte de poids durable, il est indispensable de consommer suffisamment de protéines pour maintenir votre masse musculaire.

Parallèlement, KOT vous encourage à pratiquer une activité physique régulière, en privilégiant la fréquence à l’intensité, afin de maintenir, voire de développer votre masse musculaire de façon harmonieuse, et donc de vous affiner

Afin de vérifier si vous avez minci réellement, voici une méthode toute simple.

Suivez les centimètres perdus chaque semaine à l’aide d’un mètre de couture et notez les toutes les semaines ou une fois toutes les 2 semaines dans un carnet.



Pour cela :

1. Tenez-vous debout, bien droit et ayez les pieds légèrement écartés.

2. Assurez-vous que le mètre soit bien droit lors de la prise des mensurations. Prenez vos mensurations devant votre miroir.

3. Prenez votre taille 2 à 3 cm au-dessus de votre nombril.

TAILLE.jpg

4. Mesurez votre bassin au niveau de votre nombril.

BASSIN.jpg

5. Pour vos hanches, prenez la circonférence tout autour de vos hanches, à leur point le plus large.

HANCHE.jpg

6. Mesurez vos cuisses joignez-les et regarder les centimètres là où elles sont les plus larges. Pour être plus précis regarder le diamètre d’une cuisse, toujours la même.

CUISSE.jpg



Repère :

Selon l'OMS, pour être dans la norme, un tour de taille ne doit pas dépasser 80cm chez la femme et 94cm chez l'homme. Lorsque ces mesures sont comprises entre 80 et 88 cm pour la femme et 94 et 102cm pour l'homme, l'individu est alors en surpoids. Le stade d'obésité est atteint lorsque les tours de tailles féminins et masculins dépassent respectivement 88cm et 102cm.