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Pour maintenir un équilibre retrouvé et une minceur durable !

1 - Je conserve de bonnes habitudes alimentaires

  • J'évite les aliments riches : viennoiseries, charcuterie, plats cuisinés, biscuits, confiseries, sodas...
  • Je consomme au moins 2 produits laitiers par jour, pour maintenir mon apport en calcium
  • Je m'autorise un féculent ou du pain à chaque repas. Il fournit l'énergie nécessaire dont l'organisme a besoin, c'est notamment le premier carburant du cerveau
  • Je maintiens une bonne hydratation journalière : 1,5l à 2l d'eau, ou thé vert, tisane, ... Les sodas et boissons sucreés sont à éviter, même les lights
  • Je varie mon alimentation pour éviter les carences en vitamines et minéraux
  • Je limite ma consommation de fruits à 3 maximums par jour
  • A table : je prends le temps de manger. Dans le calme, sans télévision, ordinateur et autre distraction. Je retire le plat de la table pour ne pas être tenté(e) de me resservir.
  • Je lutte contre la sédentarité en pratiquant une activité physique régulière : je monte les escaliers, je fais du vélo, je marche 30 min par jour...



2 - Je garde le cap avec les 10 commandements de KOT

  • Tout d'abord, je ne dis jamais que "je surveille ma ligne" : pour éviter les tentatives de "détournement" de mon entourage, j'affiche ma détermination (je dis que je n'ai plus faim ...) !
  • Je mâche 15 fois chaque bouchée (et je savoure mon repas) ! Mâcher les aliments facilite la digestion et laisse le temps à l'estomac de donner un signal de satiété à notre cerveau. La durée minimum du repas nécessaire pour envoyer ce signal est de 20 minutes.
  • Je privilégie encore et toujours les aliments à Index Glycémique basvoir la liste
  • Oui aux oméga-3 avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour (ou huile de colza) pour protéger mon système cardio-vasculaire. Et je limite les omégas 6 (huile de tournesol, maïs, ou soja).
  • Je pratique un exercice doux mais régulier (3 x 35 minutes / semaine) qui permet de développer la masse musculaire et de brûler plus de calories : jogging, natation, marche rapide accèlerent la lipolyse.
  • Quand j'ai envie de grignoter avant d'aller au sport, je pioche dans la gamme des produits KOT Nutrition (drinks vanille ou chocolat) ou KOT Équilibre ( barres, snackings, ...).
  • Je me brosse les dents après les repas: l'effet fraîcheur du dentifrice retire toute envie de grignoter
  • En cas de sortie ou d'invitation, pas de panique ! Vite, une préparation KOT Nutrition ou Equilibre 1 heure avant, pour ne pas craquer à l'apértitif. 
  • Si je fais un écart, je ne culpabilise pas ! Je rattrape le lendemain avec une journée "progressive"KOT
  • Je m'autorise 1 à 2 plaisirs par semaine maximum, mais pas 2 jours consécutifs !



3 - Les produits KOT pour garder la ligne

Complet, varié et gourmand, l'éventail de produits KOT est largement décliné (crémes, surgelés, soupes,...) pour une alimentation au gré du quotidien et des envies ! Les produits KOT s'utilisent aussi bien dans le cadre de votre programme minceur que dans l'entretien de votre poids de forme au quotidien, à intégrer dans une alimentation saine et variée : 

  • Les aliments KOT sont indissociables de la méthode KOT : des préparations salées et sucrées savoureuses, à associer à une alimentation courante équilibrée, à votre rythme !
  • La gamme KOT Equilibre propose des en-cas snacking pour calmer des fringales ou avant sa séance de sport.
  • Des barres fondantes, moelleuses ou croustillantes, des pizzas et des crêpes diététiques , des noix de soja pour l'apéritif et des pâtes... pour se faire plaisir !



VOIR LES PRODUITS KOT POUR GARDER LA LIGNE