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4 exercices pour vous muscler facilement dans les transports

Et si vous profitiez du temps passé dans les transports pour vous muscler, en toute discrétion ?
Sara diététicienne vous explique comment faire du bien à votre corps efficacement et en toute simplicité.



CONTRACTEZ VOS ABDOMINAUX


Debout, inspirez par la bouche en gonflant le ventre progressivement puis au maximum.
Maintenir cette position pendant 5 secondes, ensuite soufflez à fond toujours lentement, comme si votre nombril allait toucher la colonne vertébrale. Sentez bien votre ventre se vider totalement d’air. Cette technique est appelée la respiration profonde.
Le plus ? Une action relaxante.

Recommencez 5 fois.



CONTRACTEZ VOS FESSIERS


En position assise, placez-vous au fond du siège, votre dos bien droit, contractez votre ventre, relâchez vos épaules.
Gardez votre tête haute, vos abdos serrés pour protéger vos lombaires.
Serrez les muscles de vos fesses et de vos cuisses pendant quelques secondes, puis relâcher.

Recommencez 5 fois.



ENTRETENEZ VOS CUISSES


En montant les escaliers, le dos bien droit, posez votre pied sur le devant de la marche et non au milieu.
Gardez votre talon dans le vide au moment où votre jambe se tend. Cela permet de solliciter les muscles des mollets et surtout les ischio-jambiers à l’arrière de votre jambe.

Recommencez à chaque marche.



RAFFERMISSEZ VOS MOLLETS


Debout, votre dos droit et le ventre rentré, levez-vous sur la pointe de vos pieds et étirez-vous au maximum tout en gardant l’équilibre.
Maintenir cette position pendant une dizaine de secondes avant de reposer vos talons au sol.

Recommencez 15 fois.