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Objectif : On se muscle ! Sara, diététicienne KOT, vous motive !

objectif minceur se musclerNous mangeons aujourd’hui plus sainement que dans les années 50. Pourtant, le surpoids concerne 1,4 milliard de personnes dans le monde et 6,5 millions de personnes en France, soit 14,5% de la population adulte.

La raison ? La sédentarité, grande responsable du surpoids ambiant.
La solution ? Bouger, et encore bouger.

Sara, votre coach minceur, vous incite à augmenter votre activité physique en trouvant des solutions à vos freins et vos difficultés.



Pourquoi se muscler ?

Voici la liste des bienfaits de l’activité physique qui pourrait vous convaincre de prendre soin de votre silhouette et de votre santé.
Il faut bouger pour :

- Brûler des calories et faire fondre votre graisse : N’espérez pas perdre du poids uniquement en suivant la méthode KOT. La combinaison activité physique/ méthode KOT vous fera maigrir bien plus vite en augmentant votre masse musculaire ainsi que votre métabolisme. Par ailleurs, le sport compense les préjudices des régimes à répétitions.

- Modifier votre silhouette : Vous pouvez sculpter certaines parties de votre corps en choisissant un sport approprié.


- Lutter contre la perte musculaire due au vieillissement : Vous perdez environ 300g de muscle par an à partir de l’âge de 20 ans. Ce qui fait 3kg de muscles en moins de 30 ans, 6kg en moins à partir de 40 ans et 9kg à 50 ans. A ce rythme là, lentement mais sûrement, couches après couches, la graisse vient remplacer le muscle.
Si vous voulez faire le calcul, à 20 ans vos muscles constituent 45% du poids corporel mais ce pourcentage chute à 27% à 70 ans


- Compenser le ralentissement de votre métabolisme : Vous ne serez surement pas étonné(e) en apprenant que le métabolisme décroît avec l’âge, en d’autres termes votre dépense énergétique journalière diminue. En effet, si vous souhaitez augmenter ou maintenir votre métabolisme, une activité physique régulière est indispensable.


- Se réconcilier avec votre corps : Il est primordial de renouer contact avec son corps pour retrouver un équilibre de vie. Le surpoids ou l’obésité conduit à ne plus se regarder, ni à être à l’écoute de son corps et de ses sensations. Or, les sensations et les besoins sont intimement liés. Négliger les besoins de son corps vous dirige en général vers une perte de contrôle de vos besoins alimentaires. Ecoutez vous, respirez, relaxez-vous,…


- Renforcer votre cœur : Les bénéfices du sport sur l’appareil cardio-vasculaire ne sont plus à démontrer. En effet une activité physique permet la vasodilatation des petites artères, ce qui fait baisser la tension artérielle ainsi que le taux d’hormone de stress et le mauvais cholestérol.


- Stimuler votre moral : Le sport favorise les hormones du bien être, notamment la noradrénaline, libérée par les surrénales lors de l’effort musculaire ainsi que la sérotonine et la bêtaendorphine, neuromédiateur du bonheur. Le sport rend dynamique et bonne humeur au coup par coup


- Vous amuser : Une activité physique est avant tout un moment où vous prenez le temps de penser à votre bien être en chassant le stress engendré au cours de la journée, travail, transports,…


- Rencontrer des gens : Vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes, inscrivez-vous dans un club de sport et partagez ainsi votre passion.


Vos objections !

Vous n’aimez pas le sport. Le sport n’est pas une option, inutile d’affûter vos arguments, ce n’est point négociable !
Certes vous n’aimez pas cela, mais rien ne vous empêche de développer votre activité physique au quotidien : marcher plus longtemps, monter les escaliers, jardiner,… Tout est prétexte pour que vous dépensiez plus.

Rassurez-vous, pas besoin d’un entraînement sportif digne des Jeux Olympiques, ni de pratiquer des cours de gym endiablés et ni d’afficher une musculature digne d’un(e) athlète de haut niveau. Donc finies les excuses ! Vous verrez, ce sont souvent les débuts qui sont difficiles mais vous y prendrez très vite goût.


Vous êtes resté(e) trop longtemps sans rien faire. C’est une très bonne raison pour vous y remettre, il n’est jamais trop tard pour bien faire. Vous retrouverez votre rythme et vous constaterez très vite vos progrès (endurance, souffle,…).


Vous n’avez plus l’âge de commencer. Ce n’est pas que pour les jeunes, à chaque âge son activité physique.
L’important est de trouver l’activité physique qui vous plait et vous correspond :
- Vous avez envie de relaxation, optez pour le yoga.
- Si vous avez des problèmes de genoux, choisissez des sports doux comme la natation et la gym douce.
- Vous avez besoin de vous défouler faites un sport de combat.


Vous êtes trop fatigué(e). Faire de l’exercice est justement un très bon moyen de recharger ses batteries.


Vous n’avez pas le temps. Trouver le temps est justement une priorité !
Repensez votre planning pour trouver 3 fois par semaine 1h pour votre activité physique. Consacrez par exemple une soirée et le we par semaine au sport, vous pouvez vous levez un matin un peu plutôt ou encore profiter de votre pause déjeuner.