0811 044 044

Du lundi au vendredi

9h00-17h00

MON ESPACE PERSONNEL

Nouveau Client

Déjà client

Mot de passe oublié ?

Mon Panier  

Votre panier est vide

Estimation de frais de port gratuit
Total 0,00 €

Plus que 70,00 € pour bénéficier de la livraison Gratuite !

X Vous venez d'ajouter dans votre panier :

Plus que pour bénéficier de la livraison Gratuite !

Valider ma commande Continuer mes achats


En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt.

Fermer

Résolutions 2015 : une année pleine d'énergie et de bien-être !

resolutions nouvel an conseil minceurMaintenant que sont passées les agapes qui accompagnent la magie des fêtes de fin d’année, voici venu le temps des bonnes résolutions.

Vous souhaitez perdre du poids ?

Cette année c’est décidé, vous vous prenez en main et choisissez de manger é-qui-li-bré ! Plein de bonne volonté et de courage, vous appréhendez les sorties entre amis et les baisses de moral … Pas de panique, Sara notre diététicienne, vous livre ses conseils et astuces pour conserver une bonne hygiène alimentaire tout au long de l’année sans difficulté.

Sara, notre diététicienne, vous livre ses conseils et astuces pour conserver une bonne hygiène alimentaire tout au long de l’année sans difficulté.



1 - Pratiquez une activité physique régulière

Il est recommandé d’effectuer au moins 30 minutes d’activité physique par jour et 1 heure de sport intensif par semaine.

N’en faites pas une corvée. Par exemple si vous avez la main verte, l’entretien de votre jardin est déjà une activité physique. Si en plus, vous vous dépensez en pratiquant un sport, tel que la zumba, la natation et autres … c’est encore mieux !

Soyez régulièr(e) dans votre activité, il est inutile de faire 1 heure de sport intensive en fin de semaine en s’imaginant récupérer le manque d’activité accumulé.

Astuce : Afin de développer votre masse musculaire, KOT vous invite à faire au moins 2 heures d’activité sportive par semaine. Plus vous augmentez votre masse musculaire, plus vous dépensez d’énergie et donc de calories.



2 - Buvez de l’eau

En hiver, vous buvez souvent moins. Or une déshydratation de votre organisme de 2% fait baisser vos performances de 20 %. Elle peut occasionner une rétention d’eau, votre corps a tendance à retenir l’eau quand il est en manque plutôt que de l’évacuer. Les symptômes de déshydratation sont : sensation de faiblesse, étourdissements, crampes, maux de tête, bouche sèche.

Astuce : Buvez régulièrement par petites gorgées en journée et variez les plaisirs : eau aromatisée avec rondelles de fruits, tisane, thé à la menthe…



3 - Apprenez à connaitre votre corps

Vous vous plaignez que votre poids stagne et vous ne comprenez pas ce qui cloche ? Chaque personne est différente et ne réagit donc pas de la même manière, notre diététicienne peut vous aider à trouver la cause.
De plus, malgré une hygiène de vie irréprochable, le poids peut se stabiliser car vous avez atteint votre poids de forme. Ne vous identifiez surtout pas aux mannequins vus dans les magazines féminins. La perception de votre reflet dans le miroir est bien souvent faussée par une image déformée que vous avez de vous.

Astuce : Pensez à noter vos repas dans un carnet alimentaire en indiquant : le choix de votre alimentation courante, les préparations KOT, la quantité, votre consommation hydrique, votre activité physique, l’heure de vos repas et vos émotions.
Contactez notre diététicienne qui pourra identifier avec vous la raison de votre stagnation. Vous serez rassuré(e), motivé(e) et vous continuerez ainsi à suivre facilement la méthode.



4 - Instaurez de bonnes habitudes

Vous souhaitez garder la forme ? Un seul mot d’ordre : la régularité ! On ne vous le répètera jamais assez, sauter un repas pour se ruer sur un repas riche le soir venu ou dévorer un en-cas avant de se coucher parce que vous n’avez pas suffisamment mangé n’est pas la meilleure solution ! Les repas variés à heures fixes sont le gage d’une meilleure hygiène de vie et permettent d’éviter les coups de fatigue. Il vaut mieux adopter de bons réflexes pour entretenir votre corps un peu chaque jour que de devoir déplacer des montagnes d'un coup.

Astuce : Prévoyez une collation dans l’après midi pour éviter une attente trop longue entre le déjeuner et le diner.



5 - Ne vous privez pas

Pour perdre du poids, il est inutile de suivre un régime drastique qui vous conduira inévitablement à un effet yoyo. Vous pouvez manger de tout, il suffit d’être raisonnable dans les quantités.
Se priver conduit souvent à des craquages. N’oubliez pas que le mental agit beaucoup sur le corps et inversement, produisant une sensation de manque comparable à celle que ressentent les fumeurs, dont l’obsession peut parfois virer au cauchemar.
La meilleure attitude consiste donc à s’accorder quelques plaisirs de temps en temps. Ne bannissez jamais un aliment, même s'il n'est pas recommandé pour l’entretien de votre ligne. Sinon, la frustration s'installe et la motivation s'éloigne.

Astuce : Le lendemain d’un écart, optez pour une journée plus légère en retirant le pain et le fruit du petit-déjeuner.



6 - Halte aux idées reçues

Nous avons souvent beaucoup d’idées reçues en matière d’alimentation, qui ne sont pas forcément bonnes pour la ligne… Voici une liste de croyances alimentaires erronées :

- BOIRE UN JUS DE FRUIT REMPLACE UN FRUIT
Faux ! 
Certains produits de qualité médiocre contiennent beaucoup trop de sucres ajoutés pour remplacer un fruit. Par ailleurs, les procédés de conservation peuvent détruire une bonne partie de la vitamine C des fruits.
Astuce : Pressez-vous même votre fruit et vous évitez ainsi de perdre les intérêts en vitamine C. Vous prendrez également conscience de ce que représente un fruit pressé dans votre verre.


- LE PAIN FAIT GROSSIR
Faux ! 
En général, c’est ce que l’on met dessus qui pèse lourd sur la balance et non le pain lui-même. Il contient des fibres et des sucres lents qui ont pour avantage d’avoir un effet rassasiant. Le pain vous évitera les fringales entre les repas.
Astuce : Choisissez la baguette tradition qui a un index glycémique plus bas que les autres pains.


- LES POÊLÉES DE LÉGUMES INDUSTRIELLES, C'EST LIGHT
Faux !
Vite préparées et apparemment light, vous appréciez les poêlées de légumes. Vous ignorez peut être que les légumes de ces préparations ont été précuits et surtout graissés pour leur donner le petit goût poêlé.
Cette cuisson peut non seulement altérer leur qualité, mais surtout elle les rend plus caloriques.
Astuce : Cuisiner est souvent plus rapide que l’on ne pense. Votre cuisson à l'eau doit se faire dans une eau bouillante. La haute température permet de coaguler les sucres en surface formant ainsi une protection qui évite une diffusion trop importante des micronutriments.
Préférez également vos légumes al dente, plus le temps de cuisson est court plus vous conservez les micronutriments.
Alternez légumes cuits et légumes crus, ces derniers ont une teneur maximale en micronutriments.



Si vous avez des questions, contactez notre diététicienne qui vous accompagnera dans la réalisation de votre objectif.
Grâce à la méthode qui associe ses produits à une alimentation courante, vous atteignez efficacement votre seuil de satiété tout en maintenant votre masse musculaire. Vous perdez du poids sans contrainte tout en appréciant des saveurs qui sont généralement bannis des régimes restrictifs : cookies, crêpes, pizzas, …
Vous renouez ainsi progressivement avec une alimentation équilibrée en obtenant une perte de poids stable et durable.