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Comment ne pas grossir pendant les fêtes ? KOT vous conseille

comment ne pas grossir pendant les fêtes de fin d'annéeLes fêtes de fin d'année arrivent à grands pas !

Champagne, saumon, foie gras, bûche, chocolats... la liste est longue. Les fêtes de fins d’années sont une succession de festins ! Hors de question de bouder votre réveillon par crainte de prendre quelques kilos.

Pour apprécier des fêtes gourmandes sans remords, Sara notre diététicienne, vous livre ses conseils et fait le point sur quelques idées reçues... qui ne viendront plus jouer les troubles fêtes ! 



Avant les fêtes : on se prépare

Notre organisme consomme t-il plus d’énergie durant l’hiver ?


Nous sommes nombreux à penser que l’hiver nécessite des apports caloriques. Les maisons et les bureaux sont surchauffés, ainsi que les voitures et les transports en commun. Exceptés pour les personnes qui travaillent à l’extérieur et qui sont peu couvertes, vos besoins énergétiques ne sont pas plus élevés qu’en été !
Ne vous jetez donc pas sur les repas plus gras ou plus sucrés sous prétexte que votre corps brûlera plus de calories: c’est une erreur !

Astuces :

Si vous avez souvent peur d’avoir faim et du mal à freiner vos envies excessives, n’hésitez pas à prendre en collation un produit KOT comme la boisson minceur Drink chocolat ou une barre protéinée.
Grâce à leur teneur en protéines et en fibres, ces produits faciles à transporter vous permettent d’être facilement rassasiés au cours de la journée.


Sauter des repas ou manger très léger avant les fêtes : une bonne idée ?


Non, sauter un repas ne fait pas maigrir et peut avoir des effets néfastes. En effet, au-delà des carences engendrées pour l’organisme, quelques heures après avoir sauté un repas, vous risquez de craquer.
Oubliez aussi le duo soupe et yaourt : avec un apport calorique inférieur à 200 kcal, ce repas contient très peu de protéines et de glucides. Vous ne serez pas rassasié(e) et très vite vous aurez envie de grignoter.

Si vous souhaitez perdre du poids avant l’hiver en allégeant votre diner en toute sécurité, il est préférable d’utiliser des produits de la gamme KOT Nutrition à associer avec des légumes et un fruit en dessert. La teneur en protéines et en fibres des produits KOT satisferont vos besoins nutritionnels.

Astuces :

Les Slim Box sont simples à utiliser et pratiques. Elles sont donc bien adaptées pour remplacer le repas du midi sur le lieu de travail ou, plus généralement, hors de son domicile. Pour un repas équilibré, ajoutez à votre Slim Box des crudités et en dessert 1 fruit de saison.


Pendant les fêtes : on déculpabilise

Peut-on perdre du poids pendant les fêtes ?


Il n’est pas judicieux de chercher à perdre du poids durant cette période. En effet, le moral risquerait d’être mis à rude épreuve, la frustration serait à son comble au bout de quelques jours et le risque de craquer sera plus important !

En cette période de fête, la convivialité est de mise.
Contrairement à certains régimes restrictifs qui vous isolent de votre entourage, la méthode Kot s’adapte parfaitement aux habitudes alimentaires de chacun en s’inscrivant dans une démarche de consommation alimentaire variée, structurée autour de vrais repas. En effet, au moins un repas quotidien doit être composé uniquement d’aliments courants. Par ailleurs, si 1 ou 2 repas riches n’ont pas réellement d’influence sur le maintien du poids, c’est leur répétition qui pose problème. Quelques petites astuces suffiront pour le moment. br />

Astuces :


- À table, écoutez vos sensations de faim et de satiété : mastiquez, savourez et réduisez vos portions !
- Si vous êtes vraiment trop gourmand(e), prenez une collation une heure avant de passer à table avec un produit KOT Nutrition, cela vous permettra de ne pas vous jeter sur l’apéritif, et d’attendre l’entrée, voire d’aller au plat principal directement.

Faut-il éviter certains aliments et en privilégier d’autres durant les fêtes ?


Si vous avez le choix :
- Privilégiez les fruits de mer tels que les huîtres ou les gambas ... Ils sont riches en protéines et en iode et ne contiennent pas de lipides.
- Le saumon fumé, même gras, contient des protéines et des acides gras oméga 3. Attention toutefois à tous les « à côtés » comme le pain, les blinis, le beurre ou la crème.
- Quant à la dinde, c’est une viande plutôt maigre : Accompagnée de pommes de terre, de fagot de haricots verts et d’une cuillère de purée de marron, votre assiette est tout à fait équilibrée.
- Si vous apportez le dessert : préférez les bûches glacées moins caloriques que les bûches pâtissières !

Astuces :

Après un repas de fêtes, souvent riche en sucres et en graisses, on peut compenser nos écarts le lendemain en retirant le pain et le fruit du petit-déjeuner.


Après les fêtes, on tient ses bonnes résolutions !

Après les fêtes, comment maintenir le cap et continuer à perdre du poids ?


N’oublions pas qu’un régime alimentaire doit avoir un début, pour rompre avec ses habitudes alimentaires, et une fin, qui marque la reprise d’une alimentation équilibrée.

Si vous avez réussi à ne pas prendre de poids pendant les fêtes, Bravo ! C’est un bel effort et vous devez en prendre conscience.

Continuez votre programme minceur avec les produits KOT. Ils vous aident à vous approprier au fur et à mesure les principes d’une alimentation équilibrée, variée et à vous orienter vers une nouvelle hygiène de vie. Avec eux, la perte de poids est progressive, raisonnable, et donc durable.


Le sport est il indispensable durant la méthode KOT ?


Oui, la pratique du sport est une des clés de succès. Mais il faut différencier le sport intensif à haute dose et l’activité physique !
Pratiquer une activité physique régulière permet de mieux réguler son appétit et d’augmenter notre dépense calorique.

Il est important de poursuivre cette démarche une fois la perte de poids amorcée. En effet, lorsqu’on commence à perdre du poids, le corps change et nous entrons dans une phase de reconquête de notre image. L’activité physique tient alors un rôle clé dans notre hygiène de vie, c’est un véritable soutien psychologique qui permet d’entretenir notre volonté et notre motivation.
- Quant à la dinde, c’est une viande plutôt maigre : Accompagnée de pommes de terre, de fagot de haricots verts et d’une cuillère de purée de marron, votre assiette est tout à fait équilibrée.
- Si vous apportez le dessert : préférez les bûches glacées moins caloriques que les bûches pâtissières !

Astuces :

Pratiquez une activité physique 3 fois par semaine afin de maintenir et de développer votre masse musculaire, vous brûlerez ainsi plus de calories.



Et l’effet yoyo ?


Le retour à de mauvaises habitudes alimentaires entraînera immanquablement une reprise rapide des kilos perdus. Restez toujours attentif à vos sensations et à vos choix alimentaires. Pensez à ce que vous avez mangé la veille ou aux repas précédents pour équilibrer les excès éventuels de la semaine. Les produits KOT Nutrition sont idéals pour « gommer » certains excès.

Astuces :

Si vous avez fini le programme KOT mais que vous avez eu une journée riche de gourmandise, pour éviter la reprise, faites le lendemain une journée progressive.



Il est important de rester « maître » de votre alimentation, en conservant de bonnes habitudes culinaires et en adoptant un rythme alimentaire régulier, permettant d’éviter grignotage et fringales. Lors de votre programme KOT, vous avez pris conscience de vos mauvaises habitudes alimentaires. Vous vous êtes attaché(e) à les modifier. Ces nouvelles habitudes doivent désormais devenir votre mode de vie. Définissez celles que vous pourrez suivre durablement et gardez une ligne de conduite pour soutenir votre effort dans la durée En cas de doute, baisse de motivation ou frustration, contactez votre coach minceur Sara au 01.56.43.67.11.